Ваш ключ к вечернему замедлению — принять тёплую ванну или, если её нет, душ за час-два до отхода ко сну.
Под мягким действием водных ритуалов, которые «смывают» тревоги дня,
вы получите нужный релакс-эффект
для быстрого засыпания. Он же увеличит фазу медленного сна — самую важную
для «перезагрузки».
Мягкие и уютные ароматы помогают в расслаблении и буквально «вытесняют» тяжелые, тревожные мысли. С этим отлично справляются, например, ароматы лаванды и хлопка, известные успокаивающим эффектом. Ароматерапия поможет в настройке на отдых и наполнит спальню атмосферой, которая окутает теплом и позволит лучше выспаться.
Спальня — это пространство отдыха, спокойствия и уединения. Внимание к обстановке здесь не просто прихоть, а необходимость. Мягкие оттенки, приглушённый свет, тактильно приятные ткани, красивые подушки, покрывала, постельное бельё — каждая деталь помогает плавно перейти из активного режима в состояние расслабления.
Польза медитаций научно доказана. Перед сном это способ сместить фокус с важных дел, обязанностей и волнений на себя и свои ощущения в теле, прийти к состоянию умиротворения, наблюдая за своим дыханием. Успокоить ум, расслабить тело и улучшить качество отдыха поможет курс «7 дней здорового сна».
Приложение №1 для сна, медитации и отдыха.
Для высокого качества сна нужна не только приятная атмосфера, но и физический комфорт. В ответе за него — подушки и одеяла. Уделите внимание выбору: размер, форма, материал, наполнитель — все нюансы важно учесть, чтобы во время сна не возникало ни малейших неудобств.
Интересный факт: если вы часто испытываете усталость и апатию, то помочь вам может… яркое постельное бельё. Как это работает?
Это чистая динамика: он служит сигналом активизироваться. Постельное бельё с красными акцентами поможет тем, кто погружен в апатию и ощущает вялость
Поможет тем, кто чувствует эмоциональное опустошение. Этот яркий и в то же время тёплый оттенок отлично справляется с восстановлением уровня энергии — наполняет и настраивает на позитивный лад
Жизнерадостный и бодрящий. Он поднимает настроение и вдохновляет действовать: берите на заметку при выборе постельного белья и текстиля в спальню
«Охладит» того, кто испытывает сильные эмоции, и приведет к состоянию расслабления. Он ассоциируется с морем и безмятежным ясным небом — настрой на отдых будет обеспечен
Подают мозгу сигнал об отсутствии цвета. Таким образом, они не пробуждают новые эмоции: напротив, переживания уходят. Постельное бельё в белом или чёрном цвете подойдёт людям с высокой раздражительностью
Создаёт ассоциации с умиротворяющей силой природы. Он помогает успокоиться и снять напряжение — это подойдёт людям с высокими энергетическими затратами.
Это заветные 8 часов, которые нужны организму, чтобы пройти 5 циклов сна по 100 минут с быстрой и медленной фазами. Они нужны для полноценного отдыха, ментального и физического восстановления, усвоения информации, выработки нужных гормонов и выведения продуктов распада, накопленных за день. Выбирайте лучшее время для пробуждения, опираясь на длительность циклов сна.
Утренняя зарядка помогает получить ещё больше бодрости, запускает метаболизм и позволяет начать день с «времени для себя». Позаботившись сначала о своём состоянии, вы сможете позже подарить его тем людям, с кем будете взаимодействовать в течение дня.
Ещё один способ запустить обмен веществ, который замедляется во время сна, — сбалансированный завтрак. Лучше всего съесть его в течение двух часов после пробуждения. Позаботьтесь о меню на завтрак: «медленные» углеводы и полезные жиры обеспечат вам больше энергии для начала дня.
